Ингредиенты

• 500 гр филе любой белой рыбы
• 2 средних помидора
• 1 болгарский перец
• Луковица
• Морковь
• Пучок укропа
• Зубчик чеснока
• 200 гр сметаны
• Соль, перец по вкусу

Нарезать мелко лук, потушить до мягкости. Добавить тёртую морковь, залить водичкой и тушить ещё 3-4 минуты.

Тем временем нарезать помидоры и перец небольшими кусочками, все добавить на сковороду и тушить ещё минут 5-7. В конце добавить зелень. Овощи я солила и перчила, тк их много.

Филе рыбы нарезала кусочками, добавила соль перец и тёртый зубчик чеснока. Обжарила на сковороде 3-4 минуты, помешивая.

Собираем запеканку:

Половина овощей — вся рыбка — оставшиеся овощи — слой сметаны. Запекаем при 200* 30-35 минут.

Подаём с гарниром и/или овощами.

Бомбически вкусно, рыбка просто тает во рту!

Запись Правильная рыбная пп- запеканка впервые появилась ПП рецепты на каждый день.

Встала ты утром и думаешь: «Опять овсянка, творог, яйца…»

Разнообразь свои ПП-будни вкусняшкой, возьми и сделай овсяный пирог с творогом и ягодами!

Так-с,что нам нужно:

• 180 грамм сухой овсянки длительной варки
• 380 мл кефира
• 2 яйца
• 250 грамм творога (5%)
• клюква ~250гр
• груша ~250 гр
• 3-4 саше сахзама (у нас фитпарад)

Рецепт:

Овсянку смешиваем с кефиром, одним яйцом и 1-2 саше фитпарада.

Массу выложили в форму и поставили в разогретую духовку, чтобы слегка схватилась.

Взбиваем яйцо с сахзамом, подмешиваем туда же творог и клюкву.

Выкладываем сверху чуть схватившегося теста.

Украшаем грушей и посыпаем корицей.

В духовку на 150 градусов минут на 15-20.

Достать и дать остыть

Кбжу 115/7,4/3,3/14,2

Запись Овсяный пирог впервые появилась ПП рецепты на каждый день.

Вкусный ПП-завтрак без заморочек!

В этой утренней каше есть все и именно таким должен быть завтрак)

• медленные углеводы из крупы (берите любую любимую)
• белок из творога
• жиры из орехов
• плюс вкусные ягодки клюквы и запечённая груша с корицей)

Запись ПП-каша впервые появилась ПП рецепты на каждый день.

Таак, а кому супер-правильные ПП-бутерброды, которые можно есть утром, днём и даже на ночь?) Где вместо масла авокадо, а вместо хлеба…. !

Внимание!

…. а вместо хлеба цветная капуста ?! Ловите!

Собственно, рецепт:

• Цветная капуста (~350 грамм)
• 2 яйца + соль и специи

Капусту (свежую) в блендере измельчили, чуть отжали, смешали с яйцами и специями и обжарили на антипригарной сковороде с двух сторон либо в духовке в режиме гриль (с одной стороны, переворачиваем и с другой стороны)

Начинка на ваш вкус может быть с мясом, сыром или рыбкой!

Запись ПП — бутерброды впервые появилась ПП рецепты на каждый день.

Неожиданный вариант для завтрака!

Авокадо либо любят либо ненавидят,а ведь это один из самых сбалансированных источников жиров, содержащий также много витаминов и минералов.

К тому же, большая часть масел авокадо – это олеиновая кислота. Именно она дает главную пользу оливковому маслу.

Авокадо повышает усвоение лютеина и каротиноидов, т.е. кушайте морковку с авокадо и вы усвоите в 5 раз больше каротина, чем поедая ту же морковки без него.

В копилку: если вы купили твердый авокадо, оставьте его дозревать в темном месте, а затем переместите в холодильник.

Рецепт до безобразия прост:

Авокадо пополам, вытащили косточку, немного вырезали сердцевину, залили яйцо и в духовку до готовности. У нас сверху ещё сыр)))

Запись Яичница в авокадо впервые появилась ПП рецепты на каждый день.

Банановый коктейль на завтрак!

Очень прост в приготовлении, вкусный и питательный, а это очень важно для утра!

Ингредиенты:

• банан — 2 шт.
• творог — 3 ст. л.
• молоко — 50-100 г

Приготовление:

Сбить в блендере, вылить в стакан и наслаждаться!!!

Запись Банановый коктейль впервые появилась ПП рецепты на каждый день.

Масленица или нет, а блины любят все, а потому,ловите рецепт самых ПП-шных из всех!

• 50 гр овсянки
• 100 гр обезжиренного творога(2%)
• 2 яичных белка
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• сахзам
• 70-100 мл обезжиренного молока (1%), если тесто получается слишком густым, можно чуть больше

Все компоненты перемешиваем блендером и на сковородку!

Уверены- вам понравится!

Запись ПП-блины впервые появилась ПП рецепты на каждый день.

Рискнем предложить вам еще один вариант пп-пиццы))) Может быть, сочетания покажутся немного странными, зато не скучно)))

Ингредиенты  на одну большую или две маленьких пп-пиццы

• пачка творога 180гр
• 5 ст. ложек любой муки
• 1 яйцо
• щепотка соли
• 2 свежие помидорки
• сыр сулугуни или моцарелла
• базилик

Как готовить:

Растереть творог с яйцом, добавить муку и соль

Скатать шар и подождать чуть-чуть  пока тесто набухнет

Раскатать тесто на силиконовом коврике, формируя руками бортики

На тесто выложить нарезанные кружочками сыр и помидоры, чередуя. Сверху выложить листики базилика.

Выпекать 20-25 мин при 180С, сверху можно украсить зеленью)))

Мы готовим еще вариант такой пп-пиццы с начинкой клубника+руккола+сыр с голубой плесенью. В этом случаем, тесто нужно раскатывать потолще, потому что клубника дает сок.

Запись ПП-пицца по-новому впервые появилась ПП рецепты на каждый день.

Чем себя порадовать, когда за окном всё холоднее и холоднее??? Например, обалденными пп-хачапури!

Это очень быстро и здорово, а что ещё нужно от пп-рецепта? Ох , уж этот  желточек на нежном творожном тесте, ммм…

Скорее записывайте рецепт!

• 1 белок яйца
• полпачки творога(той, которая 250гр)
• примерно по 25 гр рисовой и овсяной муки
• куркума для цвета
• 1 желток
• 1 ст. ложка натурального йогурта
• соль/специи по вкусу
• 1 яйцо
• свежая зелень по желанию

Растираем творог с белком от одного яйца, всыпаем муку, куркуму, при желании можно посолить.

Смешиваем тесто руками и ждем пока оно немного «отдохнет»

Формируем из теста «лодочки» и желтком смазываем бортики, далее выпекаем 20 минут при 180 гр

Достаем основу и в середину выкладываем йогурт, при желании можно посыпать любимыми специями и добавить сыр, сверху разбиваем яйцо

Возвращаем наши пп-хачапури в духовку на 7-10 минут, пока яйцо не «схватится»

Можно посыпать свежей зеленью! Согласитесь, чем не вариант пп-завтрака?!

Запись ПП-хачапури а-ля по-аджарски))) но не совсем… впервые появилась ПП рецепты на каждый день.

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 200 г
• Овсяные отруби 2 ст. л.
• Яйцо 1 шт. ＋ яичный белок 3 шт.
• Натуральный йогурт 2 ст. л.
• Стевия для сладости

Приготовление:

Продукты смешать в блендере и жарить блины на небольшой сковородке (керамической или гранитной) без масла.

Можно придумать начинку или есть с ягодами/фруктами и натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!

?на 100грамм — 79.8 ккал?Б/Ж/У — 12.79/2.04/2.31?

Запись Белковые фитнес-блинчики впервые появилась ПП рецепты на каждый день.